dobry chleb

[...] jej się przyjść z pracy i jest tak padnięta, że od razu usypia, rzadko bo rzadko no, ale. Pracuje przy komputerze. Idzie niedługo na badania. Czy ogólny plan działania jest dobry? Czy trzeba inaczej do tego podejść? Jak moją dziewczynę "naprawić"? BTW. Kręci nosem, że nie będzie ważyć jedzenia. To jej tłumaczę, że bez tego to wszystko nie ma [...]

[...] napad głodu; nie umiałam powstrzymać się od słodyczy; niestety zdarza mi się podjadać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-1,5 h dziennie; bieganie, sporty na nogi, przydałoby się na brzuch, ale niestety nie lubię ćwiczyć tej partii, a tam [...]

Kupiłem ten jadłospis i postanowiłem się zapytać was czy jest dobry zanim go użyję :) Moje dane( Waga-83 kg/wzrost-181 cm/wiek-19 lat ) Godziny jeszcze zostaną pozmieniane według mojego czasu Wydaje mi się ,że jak na mój wiek i resztę coś za mało tych gramów jedzenia i ,że 1600-1700 kcal dziennie mam spożywać to nie za mało ? Ćwiczenia na [...]

[...] itp. Jak byście mogli to napiszcie też co byście zmienili w mojej diecie. Plan treningowy może dam rade sobie sam ułożyć ale jeśli miałby ktoś naprawdę dobry i mógłby się ze mną nim podzielić to bardzo bym prosił żeby go napisał. Siłownię mam swoją: ławka, hantle, prasa na nogi, sztanga, obciążenie ok 70 kg. Jeśli macie [...]

[...] dopiero od tygodnia naprawde porzadna dieta, wczesniej było z tym bardzo kiepsko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic a nic Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co polecicie;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w kolejnosci: kreatynka od olimpa, HMB rev, NO Shotgun, Xpand [...]

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

witam, Chcialabym prosic o rade badz o wskazkowki odnosnie mojego planu zywienia. Czy taki plan zywnosciowy byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód bioder: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa) [...]

[...] plus a6w (jak nie pracuje), w dni pracujace nie mam jak pracuje po 12 godzin Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej dobry, na pewno brakuje mi witamin Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stancjonarny plus rower kilka razy w tygodniu (zalezy od tego jak pracuje, czasem mam 2 [...]

[...] jako przekąskę :kanapka Co jako deser :uwielbiam dobre czekolady i domowe ciasta - ale już to kontroluję i jem raz na tydzień. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznejspinning, bieganie, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Kilka lat temu krótki [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

Dzień dobry Wszystkim ;) Na siłownie zacząłem uczęszczać w 2002 roku mając 16 lat i jakkolwiek dziwnie to nie brzmi to w pierwsze pół roku zrobiłem naprawdę duży postęp - pewnie efekt świeżaka i młodego wieku (hormony itd.) Trenowałem z przerwami do 2010 roku, miałem lekkie sukcesy w wyciskaniu sztangi leżąc, przy wadze 85kg wycisnąłem w 2009 roku [...]

[...] najszybciej tyję: talia Odżywianie : dania tradycyjne mało przetworzone, kanapki, owoce, Cel : redukcja i rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aerobik, gimnastyka, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] 2x tyg. siłka, trening obwodowy 3 x tyg. Odżywianie: wpieprzam dużo i zazwyczaj nie patrzę co :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j.w. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co wrzucić 2. Czy ostatni posiłek jest dobry ponieważ kończę ćwiczyć około 19:30 (może odżywka białkowa, ale co jęść) 3.Może kupić odżywkę i pić przed snem co wy na to Chodzę spać około 23:00 I MENU [...]

[...] Ogólnie kcal: 366 Białko: 15g Tłuszcze: 22g Węglowodany: 26g Pytanie 2: czy nie jest zbyt obfity posiłek? W szkole będę używać pojemnika, oliwą poleję ryż. Czytałem, że to dobry pomysł i też mi się podoba :) III posiłek Szynka z indyka, 60g Płatki śniadaniowe, kukurydziane, 30g Mleko spożywcze 2%, 80 g Ogólnie kcal: 198 Białko: 15g Tłuszcze: 3g [...]

[...] potrzebujemy bezpośrednio po jakimkolwiek treningu siłowym. W posilku przed treningiem daj ryż brazowy(80gr) do miesa. Jak trenujesz rano to po sniadaniu możesz (placek dobry wtedy). Powiesz mi jak będzie po 2 tygodniach a ja w razie czego dokonam jednej korekty. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor [...]

[...] wykonuję w 3 seriach po 8 powtórzeń. Jedyny problem jaki mam to nieumiejętność progresowania. Nie wiem jak dokładac ciężar. W dni nietreningowe biegam. Jeden dzień zostawiam na odpoczynek i regenerację. Dzisiaj było biegane, 6 km na dobry początek po prawie tygodniowej przerwie. /SFD/Images/2015/12/8/f80aa1db25084d06a4869f9a0d4e82e8.jpg

[...] i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka kalorii 10 % 1.5 h trening siłowy (3 razy w tygodniu) + 20 minut na rowerku (policzyłem dodatkowo 800 kcal z tego tytułu) Dzień treningowy Śniadanie I Płatki [...]

[...] -mięsko i ziemniaczki Co jako przekąskę : roznie, aktualnie owoce, salatki Co jako deser : ciasto, ciastka aktualnie owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] przyczyniała się ona również do wspomagania pracy mózgu - dziwnie to może zabrzmieć, ale cóż. Prosiłbym bardzo o jej skomentowanie. Pobudka: około 5:00 Posiłek "na dzień dobry" *sałatka lub kanapka z sałatą ze śledziem Bieg/ćwiczenia wytrzymałościowe Posiłek 1 (około 6:30): *jajecznika z 3 jaj z cebulką *mleko 2% 500ml *płatki [...]